Dear Bunda,
Kesehatan tulang sejak kecil memang harus dijaga dengan baik. Cara untuk
menjaga kesehatan tulang adalah melalui asupan nutrisi yang baik, akitifitas
fisik yang baik (contohnya rajin olahraga) dan menjaga kesehatan secara umum.
Asupan nutrisi yang sangat membantu kesehatan tulang contohnya adalah susu,
bahan olahan susu seperti keju, yoghurt dan lainnya (sayur-sayuran, buah-buahan
dan daging ikan). Kebutuhan kalsium
tubuh memang berbeda-beda tergantung dari usia manusia. Kebutuhan harian
kalsium adalah 800 mg untuk dewasa di atas 25 tahun dan
1.000 mg setelah usia 50 tahun. Ibu hamil dan menyusui harus
mengkonsumsi 1.200 mg kalsium per hari. Kebutuhan kalsium anak-anak dan
remaja meningkat sesuai usia: Bayi
berumur s.d. 5 bulan : 400 mg Bayi
6 bulan s.d. 1 tahun : 600 mg Anak
usia 1 s.d. 10 tahun : 800 mg Remaja
usia 11 s.d. 24 tahun: 1.200 mg Untuk memenuhi
kebutuhan kalsium tubuh ini, maka pemilihan sumber makanan alami sebaiknya
diperhatikan agar kita tidak kekurangan asupan kalsium. Beberapa contoh makanan
dan kandungan kalsium yang terkandung di dalamnya antara lain: Susu
satu cangkir (350 mg) Segelas
jus jeruk (290 mg) Satu
kerat keju (200 – 250 mg) Sepotong
pizza (230 mg) Sekaleng
sarden (185 mg) Setangkup
es krim (90 mg) Secangkir
brokoli (76 mg) Sepotong
besar tahu/tempe (258 mg)
Suplemen tambahan
untuk multivitamin dan mineral termasuk kalsium, dapat menjadi salah satu
sumber dalam pemenuhan nutrisi tubuh. Namun, sebaiknya diperhatikan sumber
makanan alami terlebih dahulu sebagai sumber utama pemenuhan kebutuhan nutrisi
tubuh, perhatikan juga kadar nutrisi yang terkandung di dalam suplemen tambahan agar tidak menjadi berlebihan.
|