salam kenal bunda laura :)

Usia kehamilan yang semakin bertambah akan menyebabkan ibu hamil bermasalah pada tidur. Biasanya ibu akan susah untuk tidur kembali setelah terbangun di tengah malam. Meminum obat merupakan hal yang buruk untuk mengatasi insomnia pada ibu hamil.

    Ada beberapa cara untuk mengatasi insomia saat hamil tanpa harus meminum obat. Berikut ini adalah beberapa tips agar ibu hamil dapat tertidur dengan nyenyak di malam hari.

• Jika Anda merasa mengantuk, sebaiknya langsung rebahkan badan ke tempat tidur. Hindari makanan dan minuman yang berbau kafein, ini akan menyebabkan Anda tidak dapat tidur dengan baik. Jangan melakukan olahraga pada sore hari dan hindari diskusi yang berat saat ingin tidur atau di tempat tidur.

• Sebelum tidur Anda dapat meminum segelas susu hangat. Selain mencegah untuk tidak masuk angin, susu memiliki kandungan asam amino trytophan yang meningkatkan kadar serotin dalam otak yang dapat membantu Anda tertidur.

• Mandilah dengan air hangat, karena air hangat dapat menenangkan rasa sakit yang Anda alami selama hamil. Lakukan pula relaksasi seperti bersabun atau menambahkan wangi-wangian saat berendam untuk menjenihkan pikiran Anda.

• Dengarkan musik yang lembut juga dapat memberikan ketenangan dan membuat rileks sehingga akan memudahkan Anda untuk tidur lebih nyaman.

• Melakukan hubungan intim bersama pasangan juga dapat membantu mengatasi insomia, namun jika Anda tidak ingin melakukannya mintalah kepada pasangan Anda untuk memberikan pijitan secara lembut sehingga Anda akan merasakan lebih rileks karena diperhatikan atau dimanja.

• Anda dapat melakukan latihan menarik nafas yang akan mengurangi ketegangan otot dan membantu Anda dapat tertidur lelap. Anda dapat melakukan dengan posisi duduk, berdiri, atau berbaring sesuai kenyamanan Anda. Tarik nafas melalui hidung secara perlahan lalu tahan selama 1-2 detik dan keluarkan secara perlahan melalui mulut. Lakukan beberapa kali.

    Jika tips tersebut tidak berhasil, Anda tidak perlu khawatir. Karena hal ini memang selalu terjadi pada saat hamil, yang terpenting lakukan istirahat yang cukup saat ada kesempatan. Ini akan mengatasi insomia yang Anda alami.
Mdh2an membantu ya bund :)